Intenset Női Diétás Étrend 1600 kcal - 30 napos

Ezzel az étrenddel az Intenset történetének egyik legnagyobb fejlesztését szeretnénk átadni neked. Ez a 150 ételből álló teljesen új diétás étrend a segítségedre lesz, támogatja a fogyást, alakformálást. Ennek az étrendnek az elkészültével az egyik legkomolyabb munkánk válik számodra is elérhetővé. Hat hónap fejlesztési munkája, 11 ember munkája kellett hozzá, de végre elkészült, és örömmel mutatjuk be.

A fogyókúra, a szép alak elérése elsősorban attól függ, mit eszel, Ha a diéta unalmas, követhetetlen, vagy drága, akkor érthető, hogy feladod. Ezt küszöböltük ki ezzel az új fejlesztéssel, hogy olyan ételeket mutassunk be és segítsünk elkészíteni, ami nemcsak az Intenset diéta része, hanem élvezetes, finom és könnyen elkészíthető. A diétás étrend 150 új receptet tartalmaz, és ahogy az Intenset étrendektől eddig is megszokhattad, könnyen beszerezhető hozzávalókból, egyszerűen elkészíthető ízletes, finom ételeket tartalmaz. Gyönyörű ételfotók mutatják meg, hogy milyen a végeredmény, és segítenek kiválasztani az aznapi fogást. 

A fogyókúra támogatása mellett az is elsődleges szempont volt, hogy az ételek finomak, magyaros ízvilágúak legyenek. Azt is célul tűztük magunk elé, hogy az egész család szeresse, együtt is tudjátok fogyasztani. Ezzel az étrenddel nem fordul elő, hogy valaki két levél salátát eszegetve nézi, hogy a többiek vacsoráznak. Az összes étel finom, a hozzávalókat gyakorlatilag bármely boltból beszerezheted. Egészséges, jól átgondolt recepteket kapsz, amivel az egész család asztalára olyan ételeket tehetsz, amit nemcsak szeretni fognak, hanem nekik is segít, hogy egészségesebbé váljanak. Nem kell aggódnod akkor sem, ha a többiek nem diétáznak, de a te tányérodat nézve kedvet kapnak – akár gyerekek is fogyaszthatják, hisz jól kiegyensúlyozott, egészséges diéta készült el.

Arra is odafigyeltünk, hogy ne legyen a diétás étrend unalmas. Még a legfinomabb ételeket is megunja az ember, és ez bizony a diéta, fogyókúra halála. 150 féle receptből választhatsz, ami – ha minden nap másikat választasz – akkor is akár 30 napig elég, ennyi telhet el anélkül, hogy ugyanazzal az étellel találkoznál. 

Azt akartuk, hogy tudd: főzhetsz és készíthetsz igazán finom, akár édes ételeket is, és nem kell, hogy feladd hónapok munkáját.

Abba is biztosak vagyunk, hogy a családod, vendégeid is örülni fognak, ha nem a szokásos trakta várja őket. Egyre nagyobb probléma az elhízás, egyre több olyan étel, kész étel van forgalomban, amely nemcsak hizlal, hanem nagyon egészségtelen. Ha tudod, hogy egészséges, minőségi hozzávalókból készítetted az ételt, és mennyi kalóriát tartalmaz, akkor biztos lehetsz benne, hogy támogatod az egészségedet, és nem rombolod. Ha családod van, akkor ezt a gondoskodást ők is megérdemlik, még ha nem is diétáznak, ezek a jól megválasztott fogások nekik is segíteni fognak, hogy ne hízzanak el.

A fogyókúra, alakformálás másik sarkalatos pontja a diéta mellett az edzés. Az étrend nemcsak arra figyel, hogy szépen formálódj, hanem arra is, hogy a sporttal elérhető eredményeket maximálisan kihozza. A zsírvesztés, izomépítés kemény munka, és gondos tápanyag bevitelt igényel.

Érd el a legjobb formádat, és hogy ez igazán könnyen menjen, használd ezeket a recepteket! Finom és egészséges ételekkel támogatjuk a maximális eredményt. Tudjuk, hogy 50%-ban az étkezésen múlik a sikeres fogyókúra. Ezért alkottuk meg ezt a diétás étrendet, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki magadból, és közben igazán finomakat egyél.  

REGGELI:

1. Tofus-petrezselymes rántotta
2. Mákos köleskása
3. Bundáskenyér
4. Palacsinta áfonyás joghurttal
5. Hummuszos zablepény
6. Mandarinos chia magos joghurt
7. Fehérjeporos-kókuszjoghurtos zabkása mandulával
8. Tofus-sajtos kenyér almával
9. Vajkrémes-avokádós sonkás szendvics
10. Diós-fehérjés zabkása
11. Cukkinis-hagymás-zabos tojáslepény
12. Szendvics és lenmaggal kevert kefir
13. Tonhalas-aszalt paradicsomos avokádókrém
14. Tortillatekercs aszalt paradicsomos cottage cheese-zel
15. Aszalt paradicsomos muffinok
16. Humuszos-sajtos puffasztott rizs
17. Almás-fahéjas-zabos shake
18. Serrano sonkás-brokkolis lepény
19. Sonkás rántotta
20. Teljes kiőrlésű kenyér petrezselymes sült tofuval és gyümölccsel
21. Kesudiós-fehérjés joghurt
22. Körtés-zabos shake
23. Aszalt paradicsomos-oregánós rántotta
24. Füstölt lazacos szendvics kefirrel
25. Mozzarellás-sonkás tortilla
26. Feta sajtos szendvics
27. Sonkás vajkrémes szendvics kefirrel
28. Körtés amerikai palacsinta
29. Körözöttes szendvics
30. Almás-diós köleskása

TÍZÓRAI:

1. Áfonyás shake fehérjével
2. Fehérjés smoothie
3. Shake és vajkrémes kenyér
4. Shake és banán keksszel
5. Shake és kukoricapelyhes joghurt
6. Tojásos-zöldséges túrókrém puffasztott rizzsel
7. Túrókrém kukoricapehellyel
8. Shake körtével és keksz
9. Áfonyás krém túróval
10. Hummuszos kenyér és shake
11. Kókuszjoghurtos-fehérjés puding
12. Shake kesudióval és naranccsal
13. Shake mandulával és gyümölccsel
14. Kaliforniai paprikás totukrém
15. Chia magos almás smoothie
16. Shake és mákos-meggyes joghurt
17. Meggyes-fehérjés joghurt
18. Almás-fehérjés krém
19. Banános-fehérjés smoothie
20. Vaníliás-kókuszjoghurtos krém
21. Shake és serrano sonkás szendvics
22. Mákos túrókrém
23. Shake és áfonyás kókuszjoghurt
24. Shake és mozzarellás szendvics
25. Kakaós-banános smoothie
26. Shake és sajtos kenyér
27. Étcsokis túrókrém
28. Kakaós-fehérjés joghurt kölessel
29. Túrós-angol zelleres krém
30. Shake és tortilla

EBÉD:

1. Gombás-csirkés teljes kiőrlésű tészta
2. Tofus-csirkés egytálétel
3. Kakukkfüves lazac aszalt paradicsomos bulgurral
4. Gombás fasírt kölessel
5. Brokkolikrémleves és nyelvhal vöröslencsés barnarizzsel
6. Fetás tonhallal töltött paprika kaporral
7. Pármai sonkás csirkemell spenóttal, hajdinával
8. Borsófőzelék csirkemellel és főtt tojással
9. Csirkemell körtés-diós bulgurral
10. Mozzarellás-rukkolás csirkesaláta
11. Zöldbabfőzelék pulykamellel
12. Sült marhaszelet vöröslencsepürével, rizzsel és rukkolával
13. Csirkemájjal töltött
14. Kókusztejszínes csirkemell
15. Lecsó csirkemellel
16. Oregánós csirke fetás kölessel
17. Thai csirkemell barnarizzsel
18. Grillezett szejtán zöldborsós barnarizzsel
19. Wokos csirke édesburgonyával
20. Lencsefőzelék párolt tofuval és sült csirkemellel
21. Párolt csirkemell barnarizses zöldborsóval
22. Mozzarellás csirke
23. Grillezett szejtán töltött cukkinivel
24. Thai lazacos rizstészta pirított mogyoróval
25. Zöldséges csirkemáj hajdinával
26. Sárgaborsó leves és saláta
27. Marhasteak vöröslencsés barnarizzsel
28. Zöldséges pulykagolyók hajdinával
29. Klasszikus rizses hús
30. Hideg joghurtos tésztasaláta pulykamellel

UZSONNA:

1. Fehérjeshake és korpakeksz
2. Shake és puffasztott rizs
3. Shake és uborkás szendvics
4. Fehérjeshake és mozzarellás szendvics
5. Shake és szendvics sonkával
6. Shake zabpelyhes joghurttal
7. Shake és étcsokis krém
8. Shake és kölespehely müzli
9. Shake és kókuszjoghurt
10. Shake és kakaós krém
11. Zabos-fehérjés túrókrém
12. Csokis-fehérjés túrókrém
13. Shake, körte és mandula
14. Shake és vajkrémes szendvics
15. Shake és étcsoki
16. Shake chia-maggal és zabbal
17. Mákos túrókrém
18. Fehérjés palacsinta
19. Shake, mandarin
20. Banános shake
21. Shake és kókuszjoghurt fahéjjal és keksszel
22. Shake és fehérjerántotta
23. Shake és humuszos puffasztott rizs mandulával
24. Mákos- fehérjés
25. Áfonyás- fehérjés
26. Kekszes vaníliás krém
27. Fehérjeshake humuszos
28. Fehérjeshake és fetás szendvics
29. Kókusztejszínes
30. Shake és gyümölcs

VACSORA:

1. Csirke saslik sütőben
2. Csirkesonkás- újhagymás cottage cheese krém
3. Vöröslencse saláta
4. Mozzarellás-tonhalas bulgur saláta
5. Spenótos-diós csirkemell saláta
6. Cukkini tonhallal és avokádóval
7. Sült tofu és cottage cheese
8. Fetás-sonkás fehérjerántotta
9. Cukkinis- feta sajtos tojásmuffin
10. Fokhagymás rák friss salátával
11. Serrano sonkás spárga
12. Sült csirkemell salátával
13. Spenótos saláta főtt tojással
14. Spárga és sült csirkemell
15. Marhasteak bulguros salátával
16. Csirkés-sajtos tortilla
17. Csirkés saláta és puffasztott rizs
18. Marhasteak sült gombával és répával
19. Párolt petrezselymes- sonkás tofu friss zöldségekkel
20. Feta sajtos cottage cheese
21. Sonka, sajt és retek
22. Sült csirkemell kakukkfüves zellerrel
23. Körözött zöldségekkel
24. Karalábé saláta
25. Garnélás thai leves
26. Csirkegyros tzatzikivel
27. Hagymás csirkemáj salátával
28. Sajtos-sonkás rántotta
29. Juhtúrós körözött
30. Serrano sonkás – zöldséges tofu